Fitness Nómada: Cómo Mantenerte Forma Mientras Viajas

Comenzar un viaje es una oportunidad emocionante para explorar y disfrutar, pero también puede presentar desafíos en cuanto a salud y bienestar.

Mantenerse en forma en la carretera puede parecer complicado debido a la falta de rutina y las tentaciones culinarias. En este artículo encontrarás:

• Estrategias para Mantenerse en Forma: Consejos prácticos para equilibrar la exploración y la salud.
• Opciones de Entrenamiento en Viaje: Guía para encontrar y aprovechar instalaciones y oportunidades de entrenamiento.
• Nutrición y Dieta en la Carretera: Cómo disfrutar de las delicias locales sin sacrificar tus metas de bienestar.

Descubre cómo hacer que tu próximo viaje sea una experiencia saludable y gratificante, sin renunciar a la diversión y la exploración.

Si quieres, puedes

¿Y si te dijera que es completamente posible mantenerte en forma, saludable y activo mientras estás de viaje? En este artículo, te mostraré cómo.

Voy a desentrañar los desafíos y a proporcionar estrategias efectivas y prácticas para mantener un estilo de vida saludable mientras te desplazas.

Este artículo está diseñado para ser una guía completa para mantenerte en forma en la carretera, abordando todo, desde la nutrición hasta las rutinas de ejercicios y el bienestar mental.

Ya sea que viajes con frecuencia por negocios, estés planeando un viaje de mochilero de un año, o simplemente quieras saber cómo mantener tu salud durante las vacaciones, estoy aquí para ayudarte a viajar de una manera que beneficie tu salud y bienestar en lugar de perjudicarlos.

La Importancia de un Estilo de Vida Saludable en Movimiento

Beneficios para la salud de mantenerse activo

Mantenerse activo y en forma no es solo una cuestión de estética o rendimiento físico, es una parte esencial de un estilo de vida saludable y una vida plena.

El ejercicio regular y una nutrición adecuada pueden tener un impacto significativo en tu salud en general.

Estos factores pueden mejorar la salud cardiovascular, aumentar la resistencia, fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la salud mental y aumentar la energía y la productividad.

Además, mantenerse en forma y activo mientras viajas puede ayudarte a sacar el máximo provecho de tus experiencias de viaje.

Puede permitirte ser más aventurero, como caminar por una ciudad durante horas, hacer senderismo hasta la cima de una montaña o surfear en el océano, todo sin sentirte agotado.

Impacto de los viajes en la salud y el bienestar

A pesar de los emocionantes y gratificantes aspectos de los viajes, pueden surgir ciertos desafíos en términos de salud y bienestar.

Los cambios frecuentes de zona horaria pueden desajustar nuestros ritmos circadianos, provocando fatiga y desequilibrios en la alimentación y el sueño.

Además, es común que los viajeros abandonen sus rutinas de ejercicios regulares y opten por comidas rápidas y menos saludables debido a las limitaciones de tiempo o las limitaciones de las opciones disponibles.

Por eso es esencial desarrollar estrategias efectivas para mantenerse en forma mientras viajas.

No solo te permitirá continuar con un estilo de vida saludable, sino que también te ayudará a sentirte más enérgico, a reducir el estrés y a disfrutar más de tus experiencias de viaje.

En las siguientes secciones, exploraremos cómo puedes lograrlo.

Planificación y Preparación

Selección de opciones de alojamiento que favorezcan el fitness

Cuando planees tu viaje, ten en cuenta las opciones de alojamiento que puedan ayudarte a mantener tus rutinas de ejercicio.

Algunos hoteles ofrecen gimnasios, piscinas o clases de fitness.

Si prefieres un enfoque más autónomo, considera buscar alojamientos con suficiente espacio para realizar rutinas de ejercicio en casa.

Además, optar por alojamientos cerca de parques, senderos para caminar o carriles para bicicletas puede facilitarte el mantenimiento de tu rutina de ejercicio al aire libre.

Lleva contigo un equipo de entrenamiento básico

Hacer el equipaje de forma inteligente puede hacer que mantener tu rutina de ejercicio sea mucho más manejable.

Algunos equipos esenciales de fitness son ligeros y portátiles, lo que los hace ideales para viajar.

Entre ellos podrías incluir bandas de resistencia, una cuerda para saltar o una esterilla de yoga.

Incluso, tu propio peso corporal puede ser una herramienta eficaz para mantenerte en forma mientras viajas.

Preparándose mentalmente para un estilo de vida saludable que incluya movimiento

Prepararte mentalmente para mantener un estilo de vida saludable en la carretera es tan importante como la planificación física.

Antes de viajar, establece metas claras y realistas para tu fitness y nutrición.

Estas metas deben ser adaptativas y flexibles, teniendo en cuenta los cambios de entorno y horario que ocurren durante el viaje.

Mantén una mentalidad positiva y recuerda que cada pequeño paso cuenta.

Además, estar preparado para algunos contratiempos y tener un plan de contingencia puede ayudarte a mantener la consistencia y la motivación en tu viaje de fitness.

Cómo hacer ejercicio cuando estás de viaje

Generalmente cuando estás de viaje no apetece hacer ejercicio, has salido de tu rutina y el deporte a menudo no encaja en tu “nuevo” día a día.

• Viaje Corto: Realmente, si se trata de un viaje corto, de unos pocos días, no pasa nada, olvídate y disfruta, además ten en cuenta que en general, estando de viaje te moverás más, caminarás más y harás más actividades que en un día normal, en el que quizá te pases la mayor parte del tiempo sentado.
• Viaje Largo: Si se trata de un viaje más largo, la cosa cambia, y lo mejor es que busques la manera de encajar el ejercicio físico planificado en tu nueva rutina.
  Así que vamos a hablar de algunas formas para mantenerse en forma mientras está de viaje, y cómo maximizar sus resultados.

El gimnasio del hotel

Cada hotel tiene su propia definición de “gimnasio”, y a poco que hayas estado en unos cuantos hoteles, sabrás que salvo excepciones no son más que una pequeña sala con un par de máquinas que tienen allí por el simple hecho de poder poner en su web que cuentan con gimnasio. A menudo incluye una cinta de correr, algunas pesas y tal vez una bicicleta estática.

El gimnasio del hotel no suele ser el mejor sitio para hacer ejercicio estando de viaje:

1. No tienen casi equipación.
2. La equipación que tienen suele estar en mal estado.
3. Suele quedar muy poco espacio libre para ejercicios corporales, ya que están pensados sólo para el uso de máquinas.
4. No suelen tener pesos libres: barra, kettlebells… por lo que tu entrenamiento queda bastante limitado.

Para obtener los máximos resultados, necesitas más equipo. Mantenerse en forma mientras se está de viaje no es fácil, y menos cuando los hoteles te lo ponen aún más difícil.

Algunos consejos para mantenerte en forma mientras viajas

Cuando estás de viaje, puede ser difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. Pero no tiremos la toalla, te voy a dar algunos consejos para ayudarte a hacer ejercicio cuando estás de viaje:

1. Asegúrate de que hay espacio en tu maleta para la ropa y el calzado de entrenamiento (si es necesario); así te asegurarás de poder ir al gimnasio o salir a correr si lo deseas. Lo de no tener la ropa adecuada no debe ser una excusa.
2. Busca un hotel con gimnasio o piscina. Como decía antes el gimnasio del hotel es a menudo de baja calidad, pero si buscas bien podrás encontrar algún hotel con un buen gimnasio o en su defecto con una piscina en la que puedas nadar.
3. Lleva bandas elásticas de resistencia. Casi no ocupan espacio y te ayudarán a realizar una gran variedad de ejercicios en cualquier lugar, incluso en tu habitación del hotel.
4. Lleva un TRX, que ocupa poco espacio en el equipaje y cuenta con un accesorio con el que puedes instalarlo fácilmente en la puerta de tu habitación. Se trata de una herramienta súper versátil con la que puedes hacer una gran variedad de ejercicios a diferentes intensidades.
5. Hacer ejercicios de calistenia. Son efectivos y no requieren de ningún tipo de equipación, sólo el peso del cuerpo, como sentadillas, zancadas, flexiones, abdominales… Y si estás en el exterior busca una barra o una rama para hacer dominadas, o un banco o escalones para hacer salto a plataforma.
6. Busca un parque cercano para salir a caminar o a correr. Si te aburre correr o caminar, lleva unos auriculares y escucha música, un podcast o un audiolibro. Te aseguro que se te pasará el tiempo sin darte cuenta.
7. Busca un gimnasio cercano que ofrezca clases. Puede ser una buena manera de hacer ejercicio y también una forma divertida de explorar nuevos lugares e incluso de conocer a gente con tus mismos intereses.Además, el ejercicio puede ayudarle a apartar su mente de la carretera y a poner las cosas en perspectiva.
8. Descárgate una app de ejercicio. Hay de todo tipo, mis favoritas son Mammoth Hunters (sobre todo los programas de Fitness Revolucionario), y Les Mills, que es en inglés pero las clases son fantásticas, y tienes opciones de todo tipo, para realizarlas con o sin equipación.
9. Si tienes poco tiempo, haz sesiones diarias de HIIT (Intervalos de alta intensidad) de 15 ó 20 minutos, suficiente para mantenerte en forma.
10. Haz deportes que te hagan disfrutar más del lugar que estás visitando. Nada en el mar, haz surf, esquía, corre en la playa, haz caminatas por el monte, recorre la ciudad en bici…

Cómo comer sano estando de viaje

Cuando se viaja, suele ser difícil encontrar alimentos saludables para mantener tu metabolismo estable.

En lugar de centrarte en lo que no puedes comer mientras viajas, busca alimentos que puedas comer y sustituye las opciones menos saludables por otras más sanas.

Por ejemplo, si tu habitación de hotel tiene una mini-nevera y un microondas, puedes comprar alguna proteína magra, como pechuga de pollo, y llevar algunas verduras, como guisantes y brócoli, congeladas en un paquete fácil de cocinar.

La mejor manera de comer de forma saludable mientras se viaja es centrarse únicamente en tomar decisiones inteligentes.

Piensa en qué alimentos puedes añadir o eliminar de tu dieta cuando comas fuera.

Aquí tienes una lista de formas de modificar tus comidas cuando comas fuera:

1. Cuando comas en un restaurante: pide al camarero que sustituya las guarniciones y las salsas que acompañan a tu plato por otras más sanas y evita todo lo que esté rebozado o frito. Pide platos combinados con pocas salsas, con proteína y acompañamiento.
2. Si comes en un bufet: limítate a alimentos como huevos, pescado al horno, pavo, pechuga de pollo, verduras al vapor y fruta fresca. Además, limita todo lo que puedas las harinas refinadas, como el pan de molde y la bollería industrial que suele inundar estos bufés.
3. Si vas de paseo o de caminata por el monte: lleva snacks saludables como fruta y frutos secos. Y bebe agua, nada de bebidas isotónicas que suelen llevar muchísimo azúcar.
4. No te pierdas la cocina local: Recuerda que estás de viaje y no debes restringir tus comidas en exceso, de lo contrario puedes crear un problema y no disfrutar el viaje como deberías. Prueba la comida local, los postres típicos, y cómete un helado si hace calor y te apetece. La comida es parte de la cultura del lugar y parte de la experiencia de tu viaje, por lo que céntrate en comer lo mejor que puedas la mayor parte del tiempo y date un capricho de vez en cuando, la idea es evitar los excesos y la dejadez, no restringir absolutamente todo, recuerda la regla del 80/20.
5. Si tienes una habitación con nevera: compra algunos tentempiés saludables como fruta y yogur sin azúcar.
6. Cocina si puedes: Intenta comer fuera lo menos posible; en su lugar, cocina en casa o come leche con avena, fruta y otros artículos en la habitación del hotel siempre que sea posible. Si en lugar de un hotel te quedas en un AirBnB será más fácil porque tendrás una cocina completa en la que cocinar.
7. Come suficiente proteína: Si hay un macronutriente que probablemente escasee en tu dieta mientras estás de viaje, probablemente sea la proteína.
   éntrate en pedir platos con alta cantidad de proteína (pollo, pescado, ternera…) y si puedes incluso te recomendaría llevar proteína de suero en polvo para complementar tu dieta, ya que si vas a pasar mucho tiempo de viaje comer poca proteína puede hacer que pierdas masa muscular.

Consejos para mantener la motivación

Mantener la motivación durante el viaje puede ser un desafío.

Sin embargo, establecer metas claras, mantener una rutina regular de ejercicios y recordar los beneficios del ejercicio para tu salud y bienestar pueden ser formas efectivas de mantener la motivación.

Recuerda que el viaje en sí mismo puede ser una fuente de inspiración y motivación: nuevas vistas, nuevos ambientes y nuevas experiencias pueden dar a tus rutinas de ejercicio una dimensión adicional y hacerlas aún más gratificantes.

Conclusión

En este artículo, te he dado unas sencillas pautas para que te puedas mantener en forma y comas sano mientras viajas. Estos consejos te ayudarán a mantener tus niveles de energía y te proporcionarán el combustible necesario para disfrutar del viaje.

Busca un hotel con un buen gimnasio, sal a caminar o a correr, haz 20 minutos de ejercicio cada día, con una app de fitness, intenta comer sano, eligiendo las opciones más saludables del menú y prioriza la proteína.

Y sobre todo recuerda que no debes ser demasiado duro contigo mismo si no puedes hacer un entrenamiento completo cada día o si te saltas la dieta porque querías probar un exquisito postre local. Recuerda que la idea es disfrutar del viaje sin cometer excesos constantes y manteniéndote lo más activo que puedas.

Preguntas Frecuentes