page title icon Las 5 Mejores Creatinas Monohidrato [2021] – Análisis & Guía

La creatina es uno de los suplementos deportivos más estudiados y con mayor respaldo científico, tanto en su efectividad como en su seguridad a largo plazo.

En este artículo he reunido las mejores marcas de creatinas monohidrato del mercado según análisis independientes, su popularidad y mi propia experiencia personal.

Además te explicaré qué es la creatina y qué efectos beneficiosos tiene en nuestro rendimiento mental y deportivo según numerosos estudios científicos.

Nota | Si buscas maximizar tus ganancia muscular, no te pierdas mi artículo de las Mejores Proteínas:

Comparativa de las Mejores Marcas de Creatina Monohidratada

Desliza hacia los lados para ver la tabla completa si estás viéndolo desde el móvil.

Marca MicronizadaRanking LabdoorFormato
Optimum Nutrition Monohidrato de Creatina - comparativa mejores creatinas
Optimum Nutrition (ON)
Ver Precio#13
89,3 / 100
634 gr (Polvo)
317 gr (Polvo)
240gr (200 Cápsulas)
Universal Nutrition - Creatina micronizada - comparativa mejores creatinas
Universal Nutrition
Ver Precio#11
91,6 / 100
1.000 gr (Polvo)
200 gr (Polvo)
Dymatize Creatina - comparativa mejores creatinas
Dymatize
Ver Precio#10
91,6 / 100
500 gr
AllMax Nutrition Creatina Grado Farmaceutico - comparativa mejores creatinas
AllMax Nutrition
Ver Precio#4
91,9 / 100
100 gr (Polvo)
220 gr (150 Cápsulas)
LA MEJOR EN CALIDAD-PRECIO
Myprotein Creatina Creapure - comparativa mejores creatinas
MyProtein
Ver Precio#3
92,2 / 100
1.000 gr
250 gr
OPCIONES PREMIUM
Savia de Paleobull - comparativa mejores creatinas
Savia de Paleobull
Ver Precio-450 gr
(74% Creatina)
foodspring Creatina - comparativa mejores creatinas
Foodspring
Ver Precio-150 gr
Polvo o Cápsulas
LA MÁS VENDIDA
Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate - comparativa mejores creatinas
Scitec Nutrition
Ver Precio-1.000 gr
500 gr
300 gr

¿Cuáles son las Mejores Marcas de Creatina Monohidrato?

Hay una enorme cantidad de marcas de creatina en el mercado y no es fácil saber en qué se diferencian. Estos son los criterios que he seguido para elaborar mi lista de las mejores creatinas:

Labdoor - sello de calidad 2021
Creatina Creapure Logo

Sello Creapure y análisis en laboratorios independientes: análisis realizados por entidades como Labdoor.com que han analizado multitud de suplementos. El sello de Creapure garantiza la mayor pureza y calidad.

Popularidad

Popularidad: las creatinas monohidrato más vendidas y con mejores opiniones de consumidores. La popularidad y el nivel de ventas de una marca de creatina es un buen indicativo de su calidad.

Fuerte Sin Gym - Criterio personal

Mi propia experiencia: como usuario he probado a lo largo del tiempo muchas marcas de creatina monohidrato, por lo que conozco este suplemento lo suficiente como para poder aportar cierto criterio personal en mi análisis.

Sobre Labdoor y el sello Creapure

Creatina Creapure Logo

Hay pocos análisis serios e independientes a nivel químico de las distintas marcas de creatina que puedes encontrar en el mercado. Labdoor lleva realizando esta labor desde hace años y se ha convertido un referente.

Creapure es la materia prima de marca de creatina de los laboratorios alemanes AlzChem. La calidad Creapure destaca, sobre todo, por su alto grado de pureza y la máxima biodisponibilidad.

Las Mejores Marcas de Creatina Monohidratada Calidad Precio del Mercado (+ 2 Opciones Premium)

Tras analizar las creatinas más populares, aquí tienes mi lista de las 5 mejores en calidad precio con sello Labdoor y 2 opciones premium de excelente calidad a un precio algo más elevado.

Las Mejores con Sello Labdoor

#5Optimum Nutrition (ON)

Se trata de una de las marcas de suplementos más vendidas en todo el mundo. Optimum Nutrition ha sabido mantener un nivel de calidad muy alto y unos precios bastante accesibles que han contribuido a su popularidad.

Optimum Nutrition Monohidrato de Creatina - comparativa mejores creatinas

Algunos Detalles

Creatina Monohidrato Micronizada.

Formatos: 317gr | 634 gr | 240gr (200 Cápsulas)

Sin sabor.

Labdoor: #13 [89,3 / 100]

Labdoor - sello de calidad 2021

La creatina de Optimum Nutrition es una de las más vendidas también en España, acumulando montones de opiniones positivas de usuarios. Es fácil de disolver y no produce problemas en su digestión.

Aparece en el puesto 13 de Labdoor y pese a su gran calidad no está más alto en su ránking porque al analizarla vieron que tenía más contenido de creatina del que dice su etiqueta. Para mí eso debería haberle dado más puntos :).

Por último, no utiliza Creapure en su composición, pero con una marca de la talla de Optimum Nutrition no lo necesita, ya que ha conseguido un producto de una calidad similar y a mejor precio.

Ver opiniones de usuarios que ya la han comprado

PROS

Fácil digestión y fácil de disolver.

Una de las mejor valoradas por los usuarios.

Buen precio.

CONTRAS

No apta para veganos (posibles trazas de huevo).

#4Universal Nutrition

Es una de las marcas de suplementos más vendidas en Estados Unidos. En España es menos conocida, pero sus opiniones son muy positivas.

Universal Nutrition - Creatina micronizada - comparativa mejores creatinas

Algunos Detalles

Creapure. Creatina Monohidrato Micronizada.

Formato: 1.000gr | 200 gr

Sin sabor.

Labdoor: #11 [91,6 / 100]

Labdoor - sello de calidad 2021
Creatina Creapure Logo

Al analizar creatinas a menudo es necesario acudir a las opiniones de usuarios, ya que la mayoría de productos tienen una composición similar. En el caso de Universal Nutrition, sus opiniones son muy positivas, asegurando que aumenta el rendimiento en ejercicios de alta intensidad, y mejorando la capacidad en ejercicios de fuerza.

Ver opiniones de usuarios que ya la han comprado

PROS

Fácil digestión.

Puntuación alta en Labdoor.

Elaborada con Creapure.

CONTRAS

No apto para veganos: puede contener trazas de huevo.

#3Dymatize

La marca Dymatize se sitúa de forma consistente en los puestos más altos tanto en calidad como en nivel de ventas en toda su gama de suplementos.

Dymatize Creatina - comparativa mejores creatinas

Algunos Detalles

Creapure. Creatina Monohidrato Micronizada.

Formato: 500 gr.

Sin sabor.

Labdoor: #10 [91,6 / 100]

Labdoor - sello de calidad 2021
Creatina Creapure Logo

La creatina monohidrato de Dymatize es de muy alta calidad y utiliza Creapure en su composición. Está en el puesto número 10 de Labdoor, lo que indica gran pureza en su formulación y además las opiniones de clientes son muy positivas. Es una creatina de confianza.

Ver opiniones de usuarios que ya la han comprado

PROS

Fácil digestión.

Alto porcentaje de proteína hidrolizada.

Buena puntuación en Labdoor.

Elaborada con Creapure.

CONTRAS

Es algo más cara que otras marcas.

#2AllMax Nutrition

AllMax es una marca algo menos conocida que otras de la lista, pero es una de las creatinas de mejor calidad, lo cual se refleja en su puesto 4 en Labdoor.

AllMax Nutrition Creatina Grado Farmaceutico - comparativa mejores creatinas

Algunos Detalles

Creatina Monohidrato Micronizada.

Formato: 100 gr (Polvo) | 220gr (150 Cápsulas)

Sin sabor.

Labdoor: #4 [91,9 / 100]

Labdoor - sello de calidad 2021

La creatina de AllMax Nutrition no está elaborada con Creapure, pero su formulación es de primera calidad, con grado farmacéutico, comprobado por Labdoor, donde ocupa el puesto 4 en su ranking de calidad.

La única pega que le veo es que el formato en polvo es bastante pequeño, ya que viene en botes de tan sólo 100gr. Si quieres un tamaño mayor tiene que ser en formato cápsulas, en el que vienen 150 unidades (unos 220 gramos).

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PROS

Fácil digestión.

Puntuación alta en Labdoor.

Creatina de grado farmacéutico.

CONTRAS

El formato en polvo es pequeño (100gr).

#1MyProtein

MyProtein está en lo más alto del ranking gracias a su creatina Creapure de alta calidad a un precio bastante bajo.

Myprotein Creatina Creapure - comparativa mejores creatinas

Algunos Detalles

Creapure. Creatina Monohidrato Micronizada.

Formato: 1.000gr | 500gr

Sin sabor.

Labdoor: #3 [92,2 / 100]

Labdoor - sello de calidad 2021
Creatina Creapure Logo

Es difícil encontrar una marca de suplementos más consistente en calidad precio que MyProtein. Con su creatina monohidrato lo han vuelto a hacer, creando un producto de la más alta calidad, contrastada con sus análisis en Labdoor, donde está en el puesto 3 de calidad.

Como contra no hay mucho, la verdad. MyProtein es la única creatina de esta lista que viene en formato bolsa, en lugar de bote rígido, y a veces es más incómodo de utilizar, sobre todo cuando se va vaciando. Por lo demás, la creatina de MyProtein será una excelente elección si buscas la mejor calidad al mejor precio.

Ver opiniones de usuarios que ya la han comprado

PROS

La mejor en calidad precio.

Excelente puntuación en Labdoor.

Elaborada con Creapure.

CONTRAS

Viene en bolsa en vez de bote rígido y para algunos puedes ser un inconveniente.

Opciones Premium

Savia de Paleobull

Paleobull es una marca española de suplementos deportivos de alta calidad, que van más allá en su formulación, en este caso añadiendo ingredientes que mejoran la acción de la creatina por sí sóla.

Savia de Paleobull - comparativa mejores creatinas

Algunos Detalles

Creatina Monohidrato Micronizada.

Añadido de sales minerales: magnesio y potasio.

Formato: 450 gr.

Sin sabor.

INGREDIENTES: Creatina Creapure® (74%), carbonato de magnesio, cloruro de potasio, citrato de magnesio, citrato de potasio y estevia (glucósido de esteviol) (0,15%).

En su fórmula de Creatina utilizan el monohidrato de Creapure, teniendo así una base de gran calidad, pero además añaden sales minerales (magnesio y potasio) que mejoran la absorción de los electrolitos, potenciando la acción de la Creatina y consiguiendo un efecto más beneficioso para la ganancia de fuerza muscular.

Todo esto tiene un precio y es que Panacea de Paleobull no es una opción nada barata, pero sí probablemente una de las mejores proteínas del mercado.

PROS

Ingredientes naturales y de la mejor calidad.

Contiene magnesio y potasio.

Creatina de Creapure.

CONTRAS

Más cara que otras opciones.

Foodspring

Esta marca alemana lleva por bandera la calidad de los ingredientes de sus suplementos, convirtiéndose en una opción premium que suele tener precios algo más elevados que la media.

foodspring Creatina - comparativa mejores creatinas

Algunos Detalles

Creapure. Creatina Monohidrato Micronizada.

Formato: Polvo y Cápsulas.

Cantidad: 150 gr.

Sin sabor.

Para su creatina, Foodspring utiliza Monohidrato de Creapure, lo que le da una gran pureza en su composición así como una gran solubilidad, para poder mezclarla fácilmente en tu batido, con agua o leche fría y además es muy fácil de digerir.

Ver opiniones de usuarios que ya la han comprado

PROS

Creatina de la mejor calidad (Creapure).

Opciones en polvo y en cápsulas.

Buen packaging.

CONTRAS

Muy cara.

Tiene un único formato de 150 gr.

La Más Vendida

Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate

No figura en el ránking de Labdoor ni utiliza Creapure en su composición, pero ya te he contado que aunque ambos son buenos indicativos de calidad, no son los únicos ni los más importantes.

Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate - comparativa mejores creatinas

Algunos Detalles

Creatina Monohidrato Micronizada.

Formato: 300gr | 500gr | 1.000gr

Sin sabor.

El público ha hablado y Scitec Nutrition es la Creatina monohidrato más vendida en España. Esto se debe a su gran equilibrio entre calidad y precio. Es una creatina fácil de disolver y de digerir, siendo fácilmente asimilada por el cuerpo consiguiendo resultados de mejora de fuerza de forma rápida.

Además es una creatina muy barata, gracias, en parte, a no utilizar Creapure, ya que al no tener que pagar esa patente, el precio es bastante más barato que otras.

Ver opiniones de usuarios que ya la han comprado

PROS

Gran equilibrio entre calidad y precio.

Muy económica.

Fácil de disolver y digerir.

CONTRAS

No utiliza Creapure.


Ofertas en Creatina

Si buscas creatinas baratas, aquí tienes las creatinas monohidrato en oferta más vendidas en Amazon ahora mismo:


Nota | Si buscas maximizar tus ganancia muscular, no te pierdas mi artículo sobre Proteínas:

Guía de Compra – Todo lo que necesitas saber sobre la Creatina

¿Qué es la Creatina y qué conseguimos usándola como suplemento?

Creatina Monohidrato - Guia de Compra - Mejores creatinas

¿Qué es la Creatina?

La Creatina es un compuesto que nuestro cuerpo sintetiza de manera natural en los riñones, el hígado y el páncreas y formada por 3 aminoácidos: arginina, metionina y glicina. Como veíamos en este artículo, los aminoácidos son las «piezas» de las que están formadas las proteínas.

Aunque nuestro cuerpo es capaz de sintetizarla, sólo puede sintetizar una cantidad muy pequeña al día, y es por esto que si queremos maximizar sus beneficios es necesario suplementar.

Aunque podemos aportar cantidades extra de creatina comiendo carne y pescado, la cantidad de creatina que los alimentos contienen suele ser muy pequeña, por lo que al contrario de lo que ocurre con la proteína, que sí es factible aportar toda la necesaria con la dieta, para conseguir la cantidad mínima diaria de creatina que nos aportaría beneficios, es necesario un suplemento.

¿Para qué sirve la Creatina? ¿Qué beneficios tiene?

La creatina interviene en la producción rápida de ATP (Adenosín Trifosfato), un nucleótido que es clave en la obtención de energía para cualquier proceso biológico.

Esta producción rápida de ATP tiene como resultado mejoras de rendimiento, tanto a nivel físico como a nivel cognitivo.

1 – Rendimiento físico: Fuerza y Músculo

Nuestro cuerpo utiliza una variedad de fuentes de energía, priorizando unas u otras dependiendo de la tarea que necesite realizar.

En lo que respecta a movimientos explosivos (salto, levantamiento de peso tipo crossfit, etc.), nuestro cuerpo utiliza la fosfocreatina, que es la la forma en la que el cuerpo almacena la creatina, tanto en los músculos como en el cerebro.

El problema es que es un combustible muy escaso y que cuesta generar para «recargarlo», por eso suplementar con creatina ayuda a tener más cantidad de este valioso combustible almacenada, lo que te permitirá levantar un poco más de peso o realizar una pocas repeticiones más.

Esto a la larga hará que tus músculos crezcan más y de manera más rápida, por lo que la creatina es un buen aliado para aprovechar al máximo tus sesiones en el gym.

En resúmen:

  • Mejor resistencia a fatiga muscular.
  • Aumento de fuerza.
  • Menor tiempo de recuperación tras un entrenamiento.
  • Aumento de masa muscular.

¿Cómo de grande es esta mejora de rendimiento físico?

Este macroestudio y este otro observan mejoras de un 14% de media en repeticiones y un 8% de media en fuerza.

2 – Rendimiendo Cognitivo: Cerebro

Puede que sólo estés pensando en la creatina como un suplemento para el gym, pero se ha demostrado que además aporta mejoras muy interesantes a nivel mental.

Ya hemos visto que la Creatina acelera la creación de ATP, que es clave para la obtención de energía celular. Pues bien, el cerebro consume cantidades ingentes de energía, por lo que necesita mucho ATP para funcionar.

Diversos estudios han identificado que la suplementación con dosis de 0,1gr/kg de creatina genera mejoras en rendimiento cognitivo y reducción de la fatiga mental. (estudio 1 | estudio 2).

Ten en cuenta que para notar mejoras la creatina necesita acumularse en el cerebro y en los músculos, por lo que hay que suplementar entre 1 y 2 semanas para empezar a notar los beneficios.

3 – Otros beneficios estudiados

  • Reduce la inflamación (estudio).
  • Previene el hígado graso (estudio).
  • Mejora la salud del corazón (estudio).
  • Incluso ayuda contra la depresión (estudio).
  • Mejora el control de glucosa en pacientes con diabetes (estudio).

¿Creatina antes o después de entrenar?

Te recomiendo que tomes la creatina después de entrenar. Si te haces un batido de proteínas después del entrenamiento simplemente la puedes mezclar en él.

Los estudios apuntan a que tomando la creatina después del entrenamiento se consigue una ganancia muscular mayor.

¿Cómo tomar Creatina? Dosis y Sugerencias

Toma 5 gramos diarios, es lo mejor para la mayoría. Es la dosis más estudiada y es la recomendada por seguridad y efectividad.

La creatina tarda un tiempo en acumularse en el cuerpo, por lo que no esperes tener resultados desde el primer día. Tardará más o menos 1 semana o 2 en acumularse la suficiente cantidad para afectar positivamente a tu rendimiento.

Nota: 5 gramos ó 0,08-0,1 gramos por kilo corporal, si quieres afinar más.

Fase de Carga

En ocasiones se recomienda una fase primera de carga con dosis mayores de creatina en los primeros días, unos 20 gramos por día. La idea es acelerar la saturación de la creatina en el músculo para no tener que esperar una o dos semanas en ver resultados.

Nota: 20 gramos ó 0,25 gramos por kilo corporal, si se quiere afinar más.

Fase de Mantenimiento

Tras la fase de carga vendría la fase de mantenimiento, que consiste en tomar 5 gramos por día, para mantener las reservas de creatina en el cuerpo.

Nota: 5 gramos ó 0,08-0,1 gramos por kilo corporal, si se quiere afinar más.

MI RECOMENDACIÓN | No es necesario hacer esos primeros días de «Fase de Carga«. Es mejor no ir con prisas y mantener una suplementación más sostenible, ya que dosis altas de creatina pueden ocasionar molestias estomacales.

¿Qué tipos de suplementos de Creatina hay en el mercado?

Al ser un suplemento tan popular han surgido en el mercado diversas variedades y en ocasiones se hace difícil saber cuál comprar:

Creatina Monohidratada (o Monohidrato): Es la creatina más popular y económica. La creatina pura es inestable y por lo que la formulación monohidratada con una molécula de agua hace que pueda tomarse como suplemento.

Creatina Micronizada: La creatina micronizada es una creatina que se ha pulverizado para reducir al máximo el tamaño de sus partículas. Es más cara que la monohidratada y es más soluble y mayor nivel de absorción, reduciendo posibles molestias digestivas.

Kre-Alkalyn (Creatina Alcalina): Esta nueva formulación intenta elevar el PH del estómago para limitar la degradación de la creatina y aumentar su absorción, así como evitar molestias digestivas. Es una versión bastante más cara.

¿Qué alimentos contienen Creatina?

Los siguientes alimentos son algunas de las mejores fuentes de creatina natural a las que históricamente hemos tenido que recurrir para rellenar nuestras reservas:

AlimentoPorciónContenido de Creatina (gramos)
Arenque225 gr2,0 - 4,0
Ternera (magra)225 gr1,5 - 2,5
Salmón225 gr1,5 - 2,5
Cerdo225 gr1,5 - 2,5
Leche250 ml0,05

Para alcanzar el nivel necesario para un aumento significativo de fuerza y rendimiento necesitarías unas cantidades diarias demasiado altas de estos alimentos, por lo que no son la mejor fuente ni la más sostenible para conseguir objetivos de mejoras continuas de fuerza y masa muscular. Por ello es mejor suplementar.

¿Qué es mejor, Creatina o Proteína?

Ambas.

La Proteína de suero y la Creatina son los suplementos deportivos más estudiados y más seguros y efectivos. Ambas ayudan al crecimiento muscular, pero funcionan de forma completamente diferente y se complementan entre sí.

Mientras la proteína ayuda a la regeneración del músculo dañado por el ejercicio, la creatina te da ese extra de fuerza para levantar más peso o hacer alguna repetición extra, gracias a su generación rápida de ATP, y si tu capacidad de levantamiento o de hacer repeticiones aumenta, aunque sólo sea un poco, esto hace que tu músculo crezca para adaptarse.

En este artículo te explico todo lo que necesitas saber sobre la Proteína de suero.

Preguntas Frecuentes

¿Cuál es la mejor creatina para aumentar masa muscular?

La mejor creatina es aquélla que tiene una formulación más pura, siendo la variedad monohidrato la más estudiada y la que ha dado mejores resultados en absorción y mejora de fuerza.
Todas las creatinas con el sello Creapure tienen este nivel de calidad, por lo que si no te quieres complicar, elige cualquiera que sea Creapure.

¿Cuál es la mejor creatina de MyProtein?

MyProtein tiene dos tipos de creatina, la normal y la Creapure. La Creapure está elaborada con la formulación patentada de Creapure, que es de muy alta calidad y por la que MyProtein tiene que pagar un extra, por eso es más cara. La creatina normal de MyProtein es más barata pero también es de muy alta calidad, llegando a estar en el puesto 3 en el ranking Labdoor de calidad.

¿Es mejor creatina en polvo o en cápsulas?

En términos de absorción da igual. La creatina en cápsulas es simplemente más cómoda a la hora de transportarla y más fácil de controlar su dosis, ya que todas las cápsulas tienen la misma cantidad. También suelen ser cápsulas bastante grandes y para algunos puede ser difícil de tragar.

¿Cuándo es mejor tomar la creatina?

El mejor momento para tomar la creatina es después de entrenar, que es cuando el músculo está «más receptivo». Recomiendo que la tomes mezclada en tu batido de proteínas.

¿Qué creatina comprar?

Compra siempre creatina monohidratada y micronizada para tener los mejores resultados y mejor solubilidad y digestión. Si no sabes de marcas, mira que tenga el sello Creapure, que independientemente de la marca, te da garantía de calidad.

¿Cuál es la mejor creatina para mujeres?

La misma que para hombres. No existe una creatina mejor o peor para un sexo u otro. Ambos cuerpos responderán de la misma forma. Simplemente elige la de mejor calidad, y para estar segura, que tenga el sello Creapure.

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