Qué Músculos Ejercita la Máquina de Remo: Guía Completa

El remo es más que un simple ejercicio de cardio; es un entrenamiento completo que involucra múltiples grupos musculares.

Pero, ¿sabes qué partes del cuerpo estás realmente ejercitando cuando te subes a una máquina de remo? Este artículo tiene como objetivo responder a esa pregunta y muchas más.

• Músculos involucrados: Desglosaremos qué músculos del tren superior, inferior y core se trabajan.
• Frecuencia y duración: ¿Cuántas veces a la semana deberías hacer remo y por cuánto tiempo?
• Calorías quemadas: Descubre cuántas calorías puedes quemar en una sesión típica.
• Cambios corporales: ¿Qué cambios puedes esperar en tu cuerpo con un entrenamiento regular en la máquina de remo?

¿Qué se ejercita con la máquina de remo?

1 Deltoides 2 Romboide y Trapecio 3 Tríceps 4 Abdominales 5 Erectores de columna 6 Glúteos

7 Isquiotibiales 8 Gemelos 9 Cuádriceps 10 Flexor de mano 11 Extensor de mano 12 Pectoral mayor

Músculos del tren superior

Espalda

• Músculos específicos: Cuando remas, trabajas principalmente los músculos de la espalda, como el trapecio, los romboides y el dorsal ancho.
• Cómo se activan durante el remo: Durante la fase de tirón del remo, estos músculos se activan para permitirte tirar del mango hacia ti. Este movimiento es esencial para fortalecer la espalda.
• Importancia de una espalda fuerte: Tener una espalda fuerte es importante para mantener una buena postura y evitar dolores de espalda. Además, una espalda fuerte puede mejorar tu rendimiento en otros deportes y actividades físicas.

Hombros y brazos

• Músculos específicos: Los deltoides y los bíceps también reciben un buen entrenamiento durante el remo.
• Cómo se activan durante el remo: La acción de tirar del mango hacia ti trabaja los deltoides y los bíceps de manera efectiva.
• Consejos para evitar lesiones: Debes mantener una técnica adecuada durante el remo para evitar lesiones en los hombros y brazos. Asegúrate de hacer estiramientos antes y después de tu entrenamiento.

Pecho

• Músculos específicos: Aunque en menor medida que la espalda y los brazos, el pectoral mayor también se involucra durante la fase de tirón.
• Comparación con otros ejercicios para el pecho: Aunque el remo no es tan eficaz como el press de banca para trabajar el pecho, sigue siendo una excelente forma de involucrar estos músculos en un entrenamiento completo.

Músculos del tren inferior

Cuádriceps

• Cómo se activan durante la fase de empuje: Los cuádriceps son uno de los principales grupos musculares que se trabajan durante la fase de empuje en el remo.
• Beneficios de cuádriceps fuertes: Tener cuádriceps fuertes puede mejorar tu rendimiento en otros deportes como el ciclismo y la carrera, y también es beneficioso para las actividades diarias como subir escaleras.

Isquiotibiales y glúteos

• Cómo se activan durante el remo: Estos músculos se activan durante la fase de recuperación y ayudan en la fase de empuje, proporcionando una base sólida para el movimiento.
• Importancia en la estabilidad y postura: Los isquiotibiales y glúteos son fundamentales para mantener una postura adecuada y proporcionar estabilidad durante el remo.

Core

Abdominales y lumbares

• Cómo se activan durante el remo: Tu core, que incluye los músculos abdominales y lumbares, trabaja constantemente para mantener la postura y estabilizar el cuerpo durante cada tirón y empuje.
• Importancia del core fuerte: Un core fuerte es esencial para casi todas las formas de actividad física y es especialmente importante para evitar lesiones en la espalda baja.

¿Qué pasa si hago remo todos los días?

Posibles beneficios

Hacer remo todos los días puede ofrecer una serie de beneficios para tu salud y bienestar general:

• Mejora cardiovascular: El remo es un ejercicio aeróbico excelente que puede mejorar tu salud cardiovascular con el tiempo.
• Tonificación muscular: Dado que el remo trabaja múltiples grupos musculares, practicarlo diariamente puede ayudar a tonificar tu cuerpo de manera más rápida.
• Quema de calorías: El remo es una forma eficaz de quemar calorías, lo que podría ayudarte en tus objetivos de pérdida de peso.

Posibles riesgos

Sin embargo, hay algunas consideraciones a tener en cuenta:

• Riesgo de sobreentrenamiento: Hacer cualquier ejercicio todos los días puede llevar al sobreentrenamiento, lo que aumenta el riesgo de lesiones.
• Desgaste muscular: El remo es un ejercicio de resistencia que puede causar desgaste en los músculos si no se les da tiempo suficiente para recuperarse.
• Monotonía: Hacer el mismo ejercicio todos los días puede resultar monótono, lo que podría afectar tu motivación a largo plazo.

¿Cuántas calorías quema 20 minutos de remo?

La cantidad de calorías que puedes quemar haciendo 20 minutos de remo varía según varios factores, pero una estimación general sería entre 200 y 300 calorías.

Aquí tienes una comparativa hecha en un estudio de Harvard que compara 30 minutos de Remo con 30 minutos de Elíptica, a intensidad moderada * :

	Persona de 57 Kg	Persona de 70 Kg	Persona de 84 Kg
Máquina de remo	210 calorías	260 calorías	311 calorías
Elíptica	270 calorías	335 calorías	400 calorías
*Medido durante 30 minutos a itensidad moderada.

Al parecer, a intensidad moderada, con la elíptica se queman más calorías, aunque ten en cuenta que con la máquina de remo fortaleces más tu cuerpo. Elegir una máquina u otra depende de tus objetivos.

Factores que pueden influir

• Intensidad del ejercicio: Remar a una velocidad más alta o con más resistencia aumentará la cantidad de calorías quemadas.
• Peso corporal: Las personas que pesan más generalmente queman más calorías durante el ejercicio.
• Nivel de condición física: Tu tasa metabólica en reposo y tu eficiencia al remar también pueden afectar la cantidad de calorías que quemas.
• Técnica: Una técnica de remo adecuada puede ayudarte a quemar más calorías al permitirte ejercitar múltiples grupos musculares de manera más efectiva.

¿Cómo cambio mi cuerpo con la máquina de remo?

El remo es un ejercicio integral que puede provocar varios cambios notables en tu cuerpo con un entrenamiento regular:

• Tonificación muscular: Dado que el remo trabaja múltiples grupos musculares, puedes esperar una tonificación general, especialmente en la espalda, brazos y piernas.
• Mejora de la postura: Al fortalecer la espalda y el core, es probable que observes una mejora en tu postura.
• Pérdida de peso: El remo es una actividad aeróbica que quema muchas calorías, lo que puede contribuir a la pérdida de peso cuando se combina con una dieta equilibrada.
• Aumento de la resistencia: Con el tiempo, tu resistencia cardiovascular mejorará, lo que puede tener beneficios en otras actividades y en tu salud en general.

¿Cuánto tiempo hay que hacer en la máquina de remo?

La duración ideal de una sesión de remo puede variar según tu nivel de condición física y tus objetivos, pero aquí hay algunas pautas generales:

• Principiantes: 10-15 minutos para acostumbrarse a la máquina y la técnica.
• Intermedios: 20-30 minutos para un buen equilibrio entre resistencia y fortalecimiento muscular.
• Avanzados: 45 minutos o más para un entrenamiento intensivo.

¿Cuántas veces a la semana se recomienda hacer remo?

Depende de muchos factores, pero principalmente de tu nivel de experiencia:

• Principiantes: 2-3 veces a la semana para permitir la recuperación muscular adecuada.
• Intermedios: 3-4 veces a la semana, posiblemente alternando con otros tipos de ejercicio.
• Avanzados: 4-5 veces a la semana, siempre que se tenga en cuenta el descanso y la recuperación.

Es crucial escuchar a tu cuerpo y darle tiempo para recuperarse, especialmente si estás combinando el remo con otros tipos de ejercicio.

Preguntas Frecuentes